Ejercicios de gimnasio explicados paso a paso

Sentadilla con barra

Cuádriceps, Glúteos

Sentadilla

Cuádriceps, Glúteos

Sentadilla goblet

Cuádriceps, Glúteos

Sentadilla búlgara

Cuádriceps, Glúteos

Sentadilla sumo

Cuádriceps, Glúteos, Aductores

Zancadas con mancuernas

Cuádriceps, Glúteos

Prensa de piernas

Cuádriceps, Glúteos

Extensión de cuádriceps

Cuádriceps

Curl femoral tumbado

Isquiotibiales

Elevación de talones con mancuernas

Gemelos

Step up con mancuernas

Cuádriceps, Glúteos

Sentadilla frontal

Cuádriceps, Glúteos

Sentadilla con salto

Cuádriceps, Glúteos

Sentadilla isométrica en pared

Cuádriceps

Sentadilla sissy de rodillas

Cuádriceps

Sentadilla pistol con apoyo

Cuádriceps, Glúteos

Zancada inversa con mancuernas

Cuádriceps, Glúteos

Zancada lateral

Glúteos, Cuádriceps, Aductores

Zancada cruzada con mancuernas

Glúteos, Cuádriceps

Elevación de talones sentado

Sóleo, Gemelos

Abductores en máquina

Glúteo medio, Glúteo menor

Aductores en máquina multicadera

Aductores

Curl femoral sentado

Isquiotibiales

Salto al cajón

Cuádriceps, Glúteos

Prensa a una pierna

Cuádriceps, Glúteos

Peso muerto

Glúteos, Isquiotibiales, Erectores espinales

Peso muerto rumano

Isquiotibiales, Glúteos

Hip thrust

Glúteos

Buenos días

Isquiotibiales, Erectores espinales

Puente de glúteo

Glúteos

Hip thrust a una pierna

Glúteos

Pull through en polea

Glúteos, Isquiotibiales

Peso muerto sumo

Glúteos, Cuádriceps, Aductores

Peso muerto con barra hexagonal

Glúteos, Cuádriceps

Peso muerto a una pierna

Glúteos, Isquiotibiales

Patada de burro

Glúteos

Almeja con banda

Glúteo medio

Hidrante

Glúteo medio, Glúteos

Patada de glúteo con banda

Glúteos

Press de banca

Pectoral, Tríceps

Press inclinado con mancuernas

Pectoral, Deltoides anterior

Flexiones

Pectoral, Tríceps

Fondos en paralelas

Pectoral, Tríceps

Aperturas con mancuernas

Pectoral

Cruce de poleas

Pectoral

Press de banca con mancuernas

Pectoral

Press declinado con mancuernas

Pectoral, Tríceps

Press inclinado con barra

Pectoral, Deltoides anterior

Press de pecho en máquina

Pectoral

Contractora de pecho (pec deck)

Pectoral

Pullover con mancuerna

Pectoral, Dorsal ancho

Aperturas inclinadas con mancuernas

Pectoral, Deltoides anterior

Press de banca con agarre cerrado

Tríceps, Pectoral

Flexiones diamante

Tríceps, Pectoral

Flexiones declinadas

Pectoral, Tríceps

Flexiones inclinadas

Pectoral, Tríceps

Flexiones explosivas

Pectoral, Tríceps

Press en el suelo con mancuerna

Pectoral, Tríceps

Hiperextensiones

Erectores espinales

Dominadas

Dorsal ancho, Bíceps

Jalón al pecho

Dorsal ancho

Remo con barra

Dorsal ancho, Romboides, Trapecio

Remo con mancuerna

Dorsal ancho, Romboides

Remo en polea baja

Dorsal ancho, Romboides

Encogimientos de hombros

Trapecio

Dominadas supinas

Dorsal ancho, Bíceps

Dominadas asistidas en máquina

Dorsal ancho

Dominadas con banda elástica

Dorsal ancho

Dominadas con agarre ancho

Dorsal ancho

Remo invertido

Dorsal ancho, Romboides, Trapecio

Remo Pendlay

Dorsal ancho, Trapecio, Romboides

Pullover en polea

Dorsal ancho

Jalón con agarre estrecho

Dorsal ancho

Jalón a una mano

Dorsal ancho

Remo con apoyo en banco inclinado

Dorsal ancho, Romboides, Trapecio

Remo renegado

Dorsal ancho, Core

Superman

Erectores espinales, Zona lumbar

Rack pull

Trapecio, Erectores espinales, Glúteos

Remo en T

Dorsal ancho, Romboides, Trapecio

Face pull

Deltoides posterior, Trapecio

Press militar

Deltoides anterior, Deltoides lateral

Press de hombros con mancuernas

Deltoides anterior, Deltoides lateral

Elevaciones laterales

Deltoides lateral

Pájaro con mancuernas

Deltoides posterior

Press Arnold

Deltoides anterior, Deltoides lateral

Elevaciones frontales con mancuernas

Deltoides anterior

Remo al mentón con barra

Deltoides lateral, Trapecio

Elevaciones laterales en polea

Deltoides lateral

Push press con mancuernas

Deltoides anterior, Tríceps

Flexiones pike

Deltoides anterior, Tríceps

Rotación externa de hombro con banda

Manguito rotador, Deltoides posterior

Aperturas con banda

Deltoides posterior, Romboides

Press de hombros en multipower

Deltoides anterior, Deltoides lateral

Curl de bíceps con barra

Bíceps

Curl martillo

Braquial, Braquiorradial, Bíceps

Curl de bíceps con mancuernas

Bíceps

Tríceps en polea

Tríceps

Press francés

Tríceps

Fondos en banco

Tríceps

Curl predicador con barra Z

Bíceps

Curl concentrado

Bíceps

Curl inclinado con mancuernas

Bíceps

Curl martillo inclinado boca abajo

Braquial, Bíceps

Curl en polea baja con barra Z

Bíceps

Curl con barra Z

Bíceps

Curl invertido con mancuernas

Braquial, Braquiorradial

Curl spider con barra Z

Bíceps

Curl Zottman

Bíceps, Braquiorradial

Curl de bíceps con banda elástica

Bíceps

Extensión de tríceps por encima de la cabeza

Tríceps

Extensión de tríceps con cuerda por encima de la cabeza

Tríceps

Patada de tríceps con mancuerna

Tríceps

Tríceps en polea con agarre invertido

Tríceps

Tríceps en polea con barra en V

Tríceps

Curl de muñeca con mancuernas

Flexores del antebrazo

Plancha abdominal

Recto abdominal, Transverso del abdomen

Plancha lateral

Oblicuos, Cuadrado lumbar

Crunch abdominal

Recto abdominal

Elevación de piernas tumbado

Recto abdominal

Elevación de rodillas colgado

Recto abdominal, Flexores de cadera

Mountain climbers

Core, Flexores de cadera

Giros rusos

Oblicuos, Recto abdominal

Crunch bicicleta

Oblicuos, Recto abdominal

Bicho muerto

Recto abdominal, Transverso del abdomen

Hollow hold

Recto abdominal, Transverso del abdomen

Press Pallof

Oblicuos, Transverso del abdomen

Abdominales en V

Recto abdominal

Abdominales sit-up

Recto abdominal

Crunch inverso

Recto abdominal

Patadas de tijera

Recto abdominal, Flexores de cadera

Inclinaciones laterales con mancuerna

Oblicuos

Bird dog

Core, Erectores espinales

Kettlebell swing

Glúteos, Isquiotibiales

Burpees

Cuádriceps, Pectoral, Core

Saltos de tijera

Gemelos, Cuádriceps, Deltoides lateral

Thruster con barra

Cuádriceps, Glúteos, Deltoides anterior

Cargada de potencia

Glúteos, Cuádriceps, Isquiotibiales, Trapecio

Paseo del granjero

Antebrazos, Trapecio, Core

Cuerdas de batalla

Deltoides anterior, Antebrazos, Core

Skipping

Cuádriceps, Flexores de cadera

Paso del oso

Core, Deltoides anterior, Cuádriceps

Saltar a la comba

Gemelos, Cuádriceps

Máquina de remo

Cuádriceps, Glúteos, Dorsal ancho

Estiramiento de flexores de cadera

Flexores de cadera, Psoas ilíaco

Estiramiento de isquiotibiales

Isquiotibiales

Postura del niño

Erectores espinales, Dorsal ancho

Estiramiento de gemelos

Gemelos

Estiramiento de cuádriceps

Cuádriceps

Estiramiento de pectoral

Pectoral

Estiramiento de aductores

Aductores