Para que un vídeo sirva para analizar la técnica, el móvil tiene que estar fijo, a la altura del centro del movimiento, perpendicular al plano en el que ocurre el ejercicio y lo bastante lejos para que el cuerpo entero y la carga entren en el encuadre durante toda la serie. Con eso resuelto, la luz, la ropa y los fotogramas por segundo marcan la diferencia entre un vídeo que se puede leer y uno que genera más dudas de las que resuelve.
Esta guía reúne la configuración de partida por tipo de ejercicio, una lista de comprobación para antes de pulsar el botón y los fallos de grabación que más confunden al revisar, tanto si el vídeo lo analiza una persona como si lo hace una herramienta con IA.
La regla de oro: la cámara, perpendicular al movimiento
Cada ejercicio ocurre sobre todo en un plano. La sentadilla, el peso muerto, el remo o la zancada se entienden mejor de lado, porque el movimiento principal va de delante hacia atrás. Las desviaciones de rodilla, los desplazamientos laterales o la simetría entre brazos se ven mejor de frente o desde atrás. Antes de grabar, decide qué quieres ver y coloca la cámara perpendicular a ese movimiento.
Unos pocos grados de giro pueden cambiar mucho la lectura. En diagonal, una sentadilla profunda puede parecer corta y una rodilla bien alineada puede parecer que se va hacia dentro. La diagonal a 45 grados sirve como toma de compromiso si solo puedes grabar una, pero no sustituye a una vista lateral limpia.
Altura, distancia y orientación según el ejercicio
Como referencia general, la cámara debe estar a la altura del centro del movimiento. Desde muy abajo se exagera la profundidad; desde muy arriba, se esconde. Estas configuraciones funcionan como punto de partida en la mayoría de salas y casas.
| Ejercicio | Vista principal | Altura del móvil | Distancia aproximada |
|---|---|---|---|
| Sentadilla y peso muerto | Lateral | Cadera | Entre 3 y 4 metros |
| Flexiones y plancha | Lateral | Suelo o hasta 20 cm | Unos 2 metros |
| Remo y jalones | Lateral | Pecho | Entre 2 y 3 metros |
| Press de hombro | Frontal y lateral | Hombros | Entre 2 y 3 metros |
| Zancadas y subidas al cajón | Frontal y lateral | Rodilla | Unos 3 metros |
| Carrera en cinta | Lateral y trasera | Rodilla o cadera | Entre 2 y 3 metros |
- Para una persona de pie que no se desplaza, el vídeo en vertical aprovecha mejor el encuadre.
- Para movimientos con desplazamiento, como zancadas caminando o carrera, el horizontal da más margen.
- En cualquier caso, ninguna parte del cuerpo ni la carga deben salir del plano en ningún momento de la serie.
Luz, fondo y ropa: lo que más estropea un buen ángulo
El contraluz es el fallo más frecuente en gimnasios. Si hay una ventana detrás de ti, la cámara expone para el fondo y tu cuerpo se convierte en una silueta sin detalle. Busca que la luz llegue de frente o de lado. En interiores con poca luz, acércate a una zona iluminada antes de confiar en que el móvil compense, porque al subir la sensibilidad aparece grano y los contornos se vuelven borrosos.
El fondo también cuenta. Un espejo detrás duplica la figura, otras personas cruzando el plano tapan articulaciones y un fondo del mismo color que tu ropa hace difícil distinguir dónde acaba una pierna. La ropa ajustada, o al menos que no cubra rodillas y caderas, facilita mucho la lectura, tanto a simple vista como para un sistema que estima posiciones articulares.
Fotogramas por segundo y cámara lenta
En ejercicios de fuerza a ritmo controlado, 30 fotogramas por segundo bastan. Si puedes elegir, a 60 la imagen sale más nítida al pausar en los momentos rápidos, como el cambio de dirección en el fondo de una sentadilla o el final de un tirón.
La cámara lenta, a 120 o 240 fotogramas por segundo, es útil en gestos rápidos: carrera, saltos, lanzamientos o levantamientos olímpicos. Necesita bastante luz, así que en interiores oscuros puede empeorar la imagen. Evita también el modo retrato, los filtros y la estabilización que recorta y mueve el encuadre: alteran la imagen sin aportar nada al análisis.
Lista de comprobación antes de grabar
Repasar estos puntos lleva menos de un minuto y ahorra repetir la serie porque el vídeo no se puede usar.
- Decide qué quieres ver (profundidad, rodillas, trayectoria o simetría) y elige la vista en consecuencia.
- Fija el móvil en un trípode, sobre un banco o contra una mancuerna; evita que lo sujete otra persona con la mano.
- Colócalo a la altura del centro del movimiento y perpendicular al plano principal.
- Comprueba que cabeza, pies y carga entran en el encuadre tanto en la posición más extendida como en la más baja.
- Revisa la luz: nada de ventanas ni focos detrás de ti.
- Empieza a grabar unos segundos antes de la primera repetición y no pares hasta terminar la serie.
- Anota la carga, las repeticiones y cómo te has sentido, para dar contexto a quien revise el vídeo.
- Si vas a comparar con otras semanas, marca en el suelo dónde colocas el móvil y dónde te colocas tú.
Cómo revisar el vídeo una vez grabado
Míralo primero a velocidad normal para tener una impresión global. Después pausa en las posiciones clave de cada ejercicio: inicio, punto de máxima flexión y primer tramo de la subida o del empuje. Compara la primera repetición con la última; muchas veces el error no está al principio, sino cuando aparece el cansancio.
Si trabajas con un entrenador o un fisioterapeuta, envíale la serie entera y no un recorte. Las repeticiones de antes y de después le ayudan a distinguir un fallo puntual de un patrón. Y si notas dolor durante el ejercicio, cuéntalo junto al vídeo: la imagen muestra el movimiento, pero no lo que sientes.
Cómo te ayuda Sport-IA a grabar y analizar
En Sport-IA la corrección técnica con IA parte de un vídeo grabado con el móvil. La app analiza la ejecución y te devuelve referencias visuales sobre tu propio movimiento, de modo que ves qué ajustar sin interpretar tablas. Cuanto mejor es la grabación, más clara es esa lectura, y por eso todo lo que has leído en esta guía se aplica directamente.
Si tu entrenador o fisioterapeuta te asigna un programa de valoración, lo haces desde la app y el profesional recibe los resultados junto con el vídeo, sin enlaces sueltos ni archivos por mensajería. Todo queda asociado a tu rutina, tu calendario y tu historial de progreso.